Existe uma forma simples e transformadora de reconectar corpo e mente para encontrar o descanso profundo que tanto buscamos? O yoga pode ser essa chave, um convite para desacelerar e redescobrir o equilíbrio, mesmo no meio de tanta correria.
O yoga atua diretamente no sistema nervoso parassimpático. É ele que desacelera o ritmo frenético do corpo, criando aquela sensação deliciosa de calma.
Algumas posturas e técnicas de respiração vão ainda mais longe, estimulando o nervo vago, um dos grandes responsáveis por regular funções como a frequência cardíaca e a digestão. Tudo isso prepara o terreno perfeito para uma noite de sono restauradora.
Confira a sequência para uma noite tranquila:
Padangustasana (Postura da Pinça em Pé)
Incline-se para frente, soltando a cabeça em direção ao chão. Sinta a parte de trás das pernas e as costas se alongarem enquanto a mente começa a desacelerar.
Malasana (Postura da Guirlanda)
Agache-se suavemente, sentindo os quadris relaxarem e as tensões do dia se dissolvendo. Deixe o momento presente tomar conta.
Baddha Konasana (Postura do Ângulo Fechado)
Sente-se no chão, una as solas dos pés e permita que os joelhos desçam suavemente. Inspire e expire profundamente, relaxando a cada respiração.
Supta Baddha Konasana (Postura do Ângulo Fechado Reclinado)
Deite-se de costas com os pés unidos. Deixe o peito se abrir e permita que a respiração flua, trazendo uma sensação de entrega.
Apanasana (Postura de Liberação do Vento)
Abrace os joelhos contra o peito. Sinta a lombar se soltar e o abdômen relaxar.
Balasana (Postura da Criança)
Termine sentado sobre os calcanhares, com o tronco alongado à frente. Essa postura traz um abraço simbólico, representando calma e acolhimento.
Depois dessa sequência, reserve alguns minutos para respirar profundamente ou simplesmente meditar. Visualize as tensões do dia desaparecendo enquanto a gratidão por cuidar de si toma conta.
Incorporar o yoga na rotina é um ato de amor próprio. Melhorar o sono é apenas o começo: você também reduz o estresse, regula os hormônios e encontra energia para viver seus dias com mais leveza e vitalidade.
