Oleaginosas na saúde masculina: mais que um lanche saudável

As oleaginosas — como castanhas, nozes, amêndoas e pistaches — são muito mais que petiscos saborosos. Elas podem ter um papel importante na prevenção de doenças e no desempenho masculino.

1️⃣ Coração forte

Ricas em gorduras boas (mono e poli-insaturadas), ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e proteger contra doenças cardiovasculares — uma das principais causas de morte em homens.

2️⃣ Energia e disposição

Contêm magnésio, zinco e vitamina B6, que auxiliam na produção de energia e no funcionamento muscular.

O zinco, em especial, é essencial para a saúde reprodutiva masculina.

3️⃣ Saúde sexual e testosterona

O zinco presente em castanhas e amêndoas ajuda na produção de testosterona, hormônio ligado à libido, força e massa muscular.

As nozes, ricas em arginina, favorecem a circulação sanguínea, o que pode contribuir para a função erétil.

4️⃣ Cérebro afiado

Ácidos graxos ômega-3 (especialmente das nozes) melhoram a memória e podem proteger contra declínio cognitivo com o envelhecimento.

5️⃣ Controle de peso

Apesar de calóricas, as oleaginosas promovem saciedade e ajudam a manter a massa muscular em dietas de emagrecimento.

Como incluir na rotina

• Um punhado por dia (30g) já oferece benefícios.
  
• Prefira versões cruas ou torradas sem sal.
  
• Combine com frutas, iogurte ou saladas.

⚠️ Atenção: por serem calóricas, o consumo excessivo pode levar ao ganho

de peso; e pessoas com alergia devem evitá-las.