Força, saúde e longevidade

A proteína é um dos pilares da saúde masculina — essencial para a construção muscular, produção hormonal, imunidade e metabolismo.

Mas não é qualquer carne que vale: o ideal é priorizar carnes magras e peixes. Entenda por quê

✅ 1. Carnes magras: proteína com menos gordura

Frango (sem pele): excelente fonte de proteína de alta qualidade, com pouca gordura saturada. Ideal para manter ou ganhar massa muscular.

Carne bovina magra: cortes como patinho, coxão mole, lagarto e alcatra têm boa quantidade de ferro e zinco, sem excesso de gordura.

Benefícios para o homem:

• Ajuda no ganho de massa muscular
  
• Melhora a produção de testosterona (graças ao zinco)
  
• Auxilia na prevenção de anemia (ferro heme)
  
• Contribui para saciedade e controle de peso

2. Peixes: leves, nutritivos e protetores do coração

Peixes são fontes de proteína mais leves e, no caso dos peixes gordos (como salmão, sardinha e atum), ricos em ômega-3 — uma gordura boa com ação anti-inflamatória.

Principais benefícios para a saúde masculina:

• Protege o coração (reduz colesterol e triglicérides)
  
• Diminui risco de AVC e infarto
  
• Melhora o desempenho cognitivo
  
• Auxilia na recuperação muscular pós-exercício
  
• Pode reduzir risco de câncer de próstata (com consumo equilibrado)
  

3. Proteína para performance e energia

Homens ativos, que praticam musculação ou esportes, se beneficiam muito de uma ingestão adequada de carnes magras e peixes.

Esses alimentos oferecem aminoácidos essenciais, que o corpo não produz e são vitais para:

• Construção muscular
  
• Reparação de tecidos
  
• Saúde óssea
  
• Síntese hormonal

Dicas práticas para incluir no dia a dia:

• Prefira grelhado, cozido ou assado (evite frituras)
  
• Evite cortes gordurosos como picanha, costela e cupim no dia a dia
  
• Consuma peixe pelo menos 2 vezes por semana
  
• Combine com legumes, grãos integrais e boas fontes de gordura (azeite, abacate, castanhas)
  

⚠️ Atenção ao excesso!

Carnes em excesso (mesmo magras), principalmente processadas (como bacon, linguiça e embutidos), podem aumentar o risco de:

• Doenças cardíacas
  
• Câncer de intestino
  
• Disfunções metabólicas
  

Equilíbrio é a chave!

Carnes magras e peixes são aliados da saúde masculina.

Fortalecem músculos, coração e hormônios. Quando bem escolhidos e preparados, ajudam a manter o corpo forte, ativo e saudável em todas as fases da vida.