Um post com embasamento científico sobre por que ovos são um superalimento para a saúde masculina
O ovo já foi injustamente acusado de elevar o colesterol.
Hoje, a ciência mostra que ele é um dos alimentos mais nutritivos do mundo — especialmente para os homens. Vamos aos fatos:
Ovo e testosterona
A testosterona é o principal hormônio masculino, essencial para:
- Massa muscular
- Desejo sexual
- Energia e foco mental ⚡
- Fertilidade
Ovos são ricos em colesterol bom (HDL), vitamina D e gorduras boas, que são matéria-prima para a síntese de testosterona.
Fonte: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2010
Cérebro e cognição
A colina, presente na gema do ovo, é crucial para:
- Formação de acetilcolina (neurotransmissor da memória)
- Prevenção de doenças neurodegenerativas
- Desenvolvimento cerebral fetal (para pais e filhos)
Fonte: Nutrients, 2018
Construção muscular
Cada ovo tem 6 a 7g de proteína de alto valor biológico, com todos os aminoácidos essenciais — ótimo para:
- Aumentar massa magra
- Recuperação pós-treino
- Evitar sarcopenia (perda muscular com a idade)
Fonte: American Journal of Clinical Nutrition, 2017
❤️ Coração protegido (com moderação)
Estudos mostram que ovos não aumentam o risco cardiovascular em pessoas saudáveis.
Pelo contrário: aumentam o colesterol bom (HDL) e melhoram o perfil lipídico.
Fonte: BMJ, 2020 – Meta-análise com mais de 1,7 milhão de pessoas
Fertilidade masculina
A gema do ovo contém:
Zinco → espermatogênese
Selênio → qualidade do sêmen
Vitaminas B12 e E → antioxidantes que protegem os espermatozoides
Fonte: International Journal of Reproductive BioMedicine, 2015
Evita queda de cabelo e fortalece pele/unhas
A biotina (vitamina B7) e proteínas do ovo são essenciais para produção de queratina.
Também ajudam na saúde da pele e reduzem inflamações.
Fonte: Dermatology Research and Practice, 2014
Como consumir?
1 a 2 ovos por dia são seguros para a maioria dos homens.
Prefira ovos cozidos, pochê ou mexidos com pouca gordura.
A gema é onde estão quase todos os nutrientes essenciais!
Conclusão:
O ovo é um aliado completo para a saúde do homem, atuando em:
✅ Hormônios
✅ Cérebro
✅ Músculos
✅ Coração
✅ Fertilidade
Comida de verdade, barata, acessível e poderosa.
