O estresse oxidativo é um desequilíbrio entre a produção de radicais livres (moléculas instáveis que podem danificar células) e a capacidade do corpo de neutralizá-los com antioxidantes.

Em condições normais, o corpo produz radicais livres durante processos como a respiração celular, mas também possui mecanismos de defesa (como enzimas e antioxidantes naturais) para neutralizá-los. O problema ocorre quando a produção desses radicais é maior que a capacidade de defesa.

Causas do Estresse Oxidativo:

Fatores Ambientais:

Poluição

Exposição excessiva ao sol (radiação UV)

Fumaça de cigarro

Pesticidas e metais pesados

Hábitos de Vida:

Dieta pobre em antioxidantes (pouca fruta, verdura e grãos integrais)

Consumo excessivo de álcool

Sedentarismo ou, ao contrário, excesso de exercícios sem recuperação adequada

Privação de sono

Fatores Biológicos:

Envelhecimento natural

Inflamações crônicas

Doenças metabólicas como diabetes e obesidade

Consequências do Estresse Oxidativo:

Se não for controlado, o estresse oxidativo pode contribuir para o desenvolvimento de várias doenças, como:

Envelhecimento precoce

Doenças cardiovasculares

Câncer

Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas

Diabetes tipo 2

Como Prevenir ou Tratar o Estresse Oxidativo:

✅ Mudanças na Alimentação:

Aumentar o consumo de alimentos ricos em antioxidantes, como:

Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo)

Vegetais verdes escuros (espinafre, couve)

Castanhas e sementes

Chá verde

Alimentos ricos em vitamina C, E e selênio

✅ Suplementação (se necessário):

Vitaminas antioxidantes (C, E)

Selênio, zinco

Compostos como coenzima Q10, resveratrol e glutationa

(sempre com orientação médica ou nutricional)

✅ Estilo de Vida:

Prática regular de exercícios moderados

Redução do estresse emocional

Sono de qualidade

Evitar fumo e álcool em excesso

✅ Controle de Doenças de Base:

Manter sob controle condições como diabetes, hipertensão e doenças inflamatórias.