Um estudo desenvolvido pela empresa de dados, insights e consultoria Kantar revelou que apenas 21% das brasileiras consideram que possuem uma boa autoestima. O número, que já é bem baixo, fica ainda mais alarmante quando pensamos que isso representa menos de 23 milhões de mulheres, em um país onde a população feminina chega a quase 110 milhões.
Ainda de acordo com a pesquisa, a principal razão para o sentimento é a ausência de autonomia financeira, seguido pela falta de autonomia sexual e corporal. Liberdade de expressão, representatividade nas mídias e a falta de conexões sociais também foram citadas como motivos.
Nós preparamos 5 dicas que você pode começar a pôr em prática para melhorar a autoestima. Continue lendo este artigo e confira!
Não se compare com os outros
Pode parecer clichê, mas o fato é que a comparação é a inimiga da felicidade. Em um mundo que valoriza a competição, você sempre achará alguém que parece levar uma vida melhor que a sua. E é fácil acreditar que você precisa correr atrás para alcançar o mesmo sucesso de elas. Mas o que é sucesso para você? E mais: será que é sucesso que você precisa para ser feliz?
Experimente deixar as comparações de lado e focar naquilo que faz bem para você. Tente, também, lembrar e agradecer pelo que você já tem e valoriza no dia a dia. Você vai ver que quanto mais satisfeita você estiver consigo mesma, e com a vida que você leva, menos importância dará para o que você julgava estar faltando.
Valorize suas vitórias e seus erros
Nenhuma experiência é em vão! Ou nós conquistamos algo, ou aprendemos algo. Celebre as vezes em que você foi bem sucedida, mas não deixe de valorizar os próprios erros. Errar é a única forma de aprender a fazer o certo e não é porque você falhou que você vai cometer o mesmo equívoco novamente.
Confie em si mesma e acredite que tudo que você vivenciou até agora foi para preparar você para o próximo passo. Lembre-se: uma boa autoestima não significa perfeição. Muito pelo contrário! Não aceitar a própria fragilidade é um dos maiores empecilhos para o seu bem-estar.
Pratique o autocuidado
Autocuidado e autoestima possuem uma relação de simbiose: um beneficia o outro. Quanto maior a autoestima, mais vontade de se cuidar você sente. Por outro lado, o simples ato de cuidar de si mesma pode melhorar a autoestima. Entretanto, esse cuidado tem significados diferentes dependendo da pessoa.
Para você, pode ser praticar exercícios físicos algumas vezes na semana ou levar uma alimentação rica em frutas e verduras. Para outra mulher, pode ser descansar, viajar ou passar um tempo com as amigas. Encontre o que funciona melhor para você e trate como prioridade.
Mude o seu padrão de pensamento
Toda mulher já duvidou de si mesma uma vez na vida e ninguém é obrigada a ter certeza de tudo o tempo inteiro. Mas quando pensamentos de inferioridade ou incapacidade começam a ser frequentes, a autoestima sofre. Por isso, faça um esforço consciente para mudar a forma como você pensa sobre si mesma e as situações à sua volta.
Por exemplo, se você estiver com dificuldades para executar uma tarefa, ao invés de pensar “sou péssima no meu trabalho”, diga: “há pontos que eu preciso melhorar e irei me esforçar para isso”. A melhora genuína da autoestima precisa partir de um lugar de amor consigo mesma, não de insatisfação ou autocrítica.
Procure ajuda profissional
Melhorar a autoestima nem sempre é uma tarefa que é possível executar sozinha. Muitas vezes, é preciso o apoio de um psicólogo ou terapeuta para guiar você nessa jornada e ajudá-la a enxergar as coisas de uma forma que você não tinha pensado antes. Reserve um tempo para entender as diferentes abordagens disponíveis e encontre aquela que mais se adequa ao seu perfil.
Caso você esteja em dúvida sobre qual escolher, é interessante procurar consultórios que fornecem sessões gratuitas ou a preço popular. Assim, você testa na prática antes de se comprometer. O importante é encontrar um espaço que ofereça atendimento humanizado e no qual você se sinta confortável para compartilhar suas emoções e seus pensamentos.
