Benefícios, Indicações e Frequência Ideal
O agachamento é um dos exercícios mais completos que existem. Ele ativa grandes grupos musculares, melhora a postura e pode ser feito em qualquer lugar, sem equipamentos. Justamente por isso é um dos preferidos em treinos femininos.
✨ Benefícios do Agachamento
1. Fortalece pernas e glúteos
Trabalha quadríceps, posterior de coxa e glúteos, ajudando a tonificar e aumentar força.
2. Melhora o core e a postura
Ao manter a coluna ereta, o abdômen e a lombar são naturalmente ativados.
3. Aumenta resistência e condicionamento
Por envolver grandes músculos, o exercício melhora o gasto energético e acelera o metabolismo.
4. Ajuda no equilíbrio e estabilidade
O padrão de movimento melhora coordenação e força funcional — útil para atividades do dia a dia.
5. Contribui para prevenir lesões
Fortalece articulações como joelhos, quadris e tornozelos quando executado corretamente.
✨ Para quem o Agachamento é Indicado?
O agachamento é indicado para praticamente todas as pessoas, incluindo iniciantes, desde que não haja contraindicações médicas.
É ideal para:
• Mulheres que querem tonificar pernas e glúteos
• Quem busca emagrecimento
• Pessoas com rotina corrida (exercício rápido e eficiente)
• Iniciantes em treinos funcionais
• Quem precisa fortalecer músculos inferiores e melhorar postura
Atenção:
Pessoas com dores fortes nos joelhos, quadril ou lesões devem consultar um profissional para adaptações — às vezes, pequenas correções já resolvem o desconforto.
✨ Quantas Vezes por Semana Fazer?
A frequência ideal depende do objetivo, mas em geral:
✔ Para iniciantes:
2 a 3 vezes por semana
(10–15 repetições por série, com 2–3 séries)
✔ Para tonificação e força:
3 a 4 vezes por semana
(com variações: agachamento sumô, avanço, salto etc.)
✔ Para resultados mais rápidos nos glúteos e pernas:
De 3 a 5 vezes por semana
— alternando intensidade para não sobrecarregar as articulações.
O importante é permitir descanso muscular de 24h a 48h quando o treino for mais pesado.
