É VERDADE QUE O MELHOR HORÁRIO PARA DORMIR É DAS 22H ÁS 5H,

POIS É QUANDO O CORPO ENTRA EM REPARO PROFUNDO E O FÍGADO

REALIZA A DESINTOXICAÇÃO NATURAL?

Não, isso é mito.

O corpo realmente passa por fases de reparo durante o sono, mas não existe um “horário universal” obrigatório como 22h às 5h, nem um período específico em que o fígado “desintoxica” de forma mágica.

Vamos por partes:

✅ O que é verdade

 O corpo faz reparo durante o sono

Durante o sono profundo e o sono REM, acontecem processos importantes:

consolidação da memória

reparo celular

liberação de hormônios

limpeza metabólica no cérebro (sistema glinfático)

Mas isso acontece independentemente de ser 22h, 23h ou 1h.

O importante é dormir o suficiente.

 O fígado funciona 24h por dia

O fígado não espera você dormir para “desintoxicar”.

Ele faz isso continuamente, em qualquer horário.

Não existe um momento da noite em que ele “liga um modo especial de limpeza”.

 O corpo segue o ritmo circadiano

Sim, o organismo tem um relógio biológico que prefere dormir à noite.

Dormir de madrugada pode atrapalhar:

humor

energia

metabolismo

hormônios

Mas isso é diferente de dizer que só pode dormir das 22h às 5h.

❌ O que é mito

 “O corpo entra em reparo profundo apenas entre 22h e 5h”

O sono profundo acontece em ciclos de 90 minutos, repetidos durante a noite, em qualquer horário que você durma.

“O fígado desintoxica nesse período”Completamente falso.

O fígado não tem “turno”.

“Dormir fora desse horário prejudica a desintoxicação”

Não tem base científica.

O que realmente importa para dormir bem

✔ Dormir entre 7 e 9 horas

✔ Manter horários relativamente regulares

✔ Evitar telas perto do horário de dormir

✔ Evitar refeições pesadas antes de deitar

✔ Priorizar ambiente escuro e silencioso

Se sua rotina faz você dormir das 23h às 7h, por exemplo, é tão eficaz quanto.