Proteína de qualidade
Feijão, lentilha e grão-de-bico são ótimas fontes de proteína vegetal, fundamentais para a manutenção da massa muscular e força, especialmente importante para homens ativos e na maturidade.
Saúde cardiovascular
Essas leguminosas são ricas em fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol LDL (“ruim”) e a controlar a pressão arterial — dois fatores-chave para prevenir doenças cardíacas, que têm alta prevalência em homens.
Por serem ricos em fibras e proteínas, eles promovem sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite e, consequentemente, na manutenção do peso corporal.
Saúde da próstata
O consumo regular de leguminosas está associado à redução do risco de câncer de próstata, graças aos compostos bioativos e antioxidantes presentes nessas sementes.
Regulação da glicemia
Por terem baixo índice glicêmico, feijão, lentilha e grão-de-bico ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo diabetes tipo 2, condição que afeta muitos homens.
Vitaminas e minerais essenciais
Eles fornecem ferro, zinco, magnésio, folato e vitaminas do complexo B, nutrientes essenciais para a saúde geral, energia, função imunológica e produção hormonal masculina.
Dicas para consumo
- Varie entre os tipos para obter diferentes nutrientes.
- Deixe de molho para facilitar a digestão.
- Combine com cereais integrais para proteína completa.
Incluir feijão, lentilha e grão-de-bico na dieta é uma estratégia nutritiva que beneficia a saúde masculina em múltiplos aspectos, desde o coração até a saúde sexual e imunológica.
