1️⃣ Envelhecer com qualidade é possível!

A terceira idade não precisa ser sinônimo de doenças ou limitações. Com hábitos saudáveis, é possível manter autonomia, vitalidade e bem-estar por muitos anos.

2️⃣ Alimentação é a base

Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e cálcio, ajuda a prevenir doenças como diabetes, hipertensão, osteoporose e Alzheimer.

Reduza o consumo de sal, açúcar e ultraprocessados.

3️⃣ Movimento é remédio

Atividades como caminhada, pilates, hidroginástica ou dança ajudam a manter:

✔️ Mobilidade

✔️ Força muscular

✔️ Equilíbrio (evita quedas)

✔️ Saúde do coração

✔️ Humor e autoestima

4️⃣ Saúde mental importa (e muito!)

A solidão pode ser um grande inimigo. Mantenha contato social, hobbies, leitura, jardinagem, jogos e afeto no dia a dia.

Estimular o cérebro reduz riscos de demência.

5️⃣ Sono de qualidade

Insônia e sono fragmentado são comuns na terceira idade. Crie uma rotina de sono, evite telas à noite e priorize um ambiente calmo. Dormir bem melhora o humor e a memória.

6️⃣ Check-ups regulares

Consultas com clínico, cardiologista, oftalmologista e dentista são essenciais. Prevenir é melhor que remediar!

Também é importante manter as vacinas em dia (gripe, Covid, herpes zóster, etc.).

7️⃣ Cuidado com quedas

Cair é uma das maiores causas de hospitalização em idosos. Adapte a casa:

Use tapetes antiderrapantes

Instale barras de apoio no banheiro

Evite pisos escorregadios

Boa iluminação nos cômodos

8️⃣ Autonomia com segurança

Tecnologias e dispositivos de auxílio (bengalas, relógios com alarme de emergência, controles de medicamentos) ajudam a manter a independência com segurança.

9️⃣ Vida afetiva e sexual ativa

Sim, sexualidade na terceira idade existe! E pode ser saudável e prazerosa. O importante é conversar com o médico e quebrar tabus.

Respeito e protagonismo

Envelhecer com dignidade é um direito. Os idosos devem ser protagonistas da própria vida, com escuta, respeito e inclusão nas decisões familiares e sociais.

✨ Envelhecer bem é possível — com saúde, apoio e carinho!