Segundo a nutricionista e psicóloga Cibele Santos, a súbita vontade de consumir refrigerante pode ser tanto de natureza fisiológica quanto psicológica. "Em alguns casos, o indivíduo está desidratado, com fome ou simplesmente acostumado a associar o refrigerante a momentos de prazer ou relaxamento, como alívio do estresse", esclarece.

Uma das estratégias mais eficientes é agir antes que o desejo surja. É crucial beber água com frequência durante o dia para prevenir a desidratação, que pode ser confundida com o desejo de consumir algo doce. Frutas frescas também são benéficas, pois proporcionam um doce natural e contribuem para a sensação de saciedade.

A profissional sugere incorporar na rotina a prática de exercícios físicos, que contribuem para a diminuição do estresse e a elevação do humor, reduzindo a demanda por compensações alimentares. E, é claro, ter sempre à mão opções saudáveis: água de limão, sucos naturais, chás gelados ou até versões com menos calorias podem auxiliar na mudança.