A câimbra na panturrilha durante o sono é muito comum e acontece quando o músculo se contrai de forma involuntária, intensa e repentina. Ela costuma aparecer principalmente à noite ou ao acordar.

Por que isso acontece?

Alguns fatores podem favorecer a câimbra:

• Posição da perna durante o sono: ficar com o pé apontado para baixo pode deixar a panturrilha em uma posição encurtada por muito tempo.
• Sobrecarga muscular: exercícios, caminhadas longas ou ficar muito tempo em pé durante o dia podem aumentar a chance de espasmos à noite.
• Desidratação: a perda de líquidos pode contribuir para alterações na função muscular.
• Alterações de eletrólitos: níveis inadequados de potássio, magnésio, cálcio ou sódio podem estar envolvidos, embora nem toda câimbra seja causada por falta desses minerais.
• Má circulação ou problemas nervosos: algumas condições vasculares e neurológicas podem aumentar a frequência das câimbras.
• Medicamentos: certos medicamentos, como alguns diuréticos e estatinas, podem estar associados a câimbras em algumas pessoas.
• Idade: câimbras noturnas tornam-se mais frequentes com o envelhecimento.

⚡ O que fazer na hora?

Quando a câimbra aparecer, tente alongar suavemente a panturrilha. Uma forma simples é esticar a perna e puxar os dedos do pé em direção ao rosto. Também pode ajudar massagear o músculo e caminhar devagar quando for seguro.

️ Como diminuir a frequência?

Manter uma boa hidratação ao longo do dia, alongar a panturrilha antes de dormir e evitar sobrecarregar os músculos podem ajudar. Também é interessante observar se as câimbras começaram depois de algum medicamento ou mudança na rotina.

Importante: não é recomendável começar a tomar magnésio, potássio ou outros suplementos por conta própria apenas por causa de câimbras.

Se as câimbras forem muito frequentes, extremamente dolorosas, começarem de repente ou vierem acompanhadas de inchaço, vermelhidão, fraqueza ou dormência, vale procurar avaliação médica.