✅ Verdade.

Embora não seja possível "treinar" o corpo para precisar de menos sono do que o necessário, é possível treinar o cérebro e o organismo a dormir melhor e com mais regularidade por meio de hábitos saudáveis, conhecidos como higiene do sono.

Como o sono pode ser "treinado"?
⏰ Manter horários regulares

Dormir e acordar nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico.

Expor-se à luz natural pela manhã

A luz do dia ajuda a sincronizar o ritmo circadiano, facilitando o sono à noite.

Reduzir o uso de telas antes de dormir

A luz emitida por celulares, tablets e computadores pode atrasar a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a iniciar o sono.

☕ Evitar estimulantes à noite

Cafeína, nicotina e alguns energéticos podem dificultar o adormecimento e reduzir a qualidade do sono.

️ Criar uma rotina relaxante

Ler um livro, ouvir uma música tranquila ou praticar técnicas de relaxamento antes de dormir pode ajudar o cérebro a associar esse momento ao descanso.

O que não é possível "treinar"?
❌ Acostumar o corpo a dormir muito pouco sem consequências.

Algumas pessoas acreditam que conseguem se adaptar a dormir apenas 4 ou 5 horas por noite. Embora possam sentir que se acostumaram, estudos mostram que a privação crônica de sono continua prejudicando atenção, memória, humor, imunidade e aumentando o risco de doenças, mesmo quando a pessoa percebe menos os efeitos.

Quando procurar ajuda?
Se você mantém bons hábitos de sono, mas ainda apresenta:

Dificuldade para adormecer.

Despertares frequentes.

Sonolência excessiva durante o dia.

Ronco intenso ou pausas na respiração.

É importante procurar avaliação médica, pois pode haver um distúrbio do sono que necessite de tratamento.

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É verdade: o sono pode ser "treinado" no sentido de que hábitos consistentes ajudam o organismo a dormir melhor e no horário adequado. No entanto, isso não significa que seja possível treinar o corpo para funcionar bem com menos horas de sono do que ele realmente precisa.