Não. Esse é um mito que surgiu porque muitas pessoas associam dor nas costas ao esforço físico. Na realidade, carregar peso não estraga a coluna quando isso é feito da forma correta.

O que pode aumentar o risco de lesões é:

• Levantar uma carga muito acima da sua capacidade.
• Fazer o movimento com técnica inadequada, especialmente curvando excessivamente a coluna.
• Realizar movimentos bruscos ou com torção do tronco.
• Repetir esforços intensos sem descanso suficiente.

Por outro lado, fortalecer a musculatura das costas, do abdômen e das pernas por meio de exercícios e treinamento com pesos pode proteger a coluna. Estudos mostram que a musculação, quando bem orientada, pode até ajudar a prevenir e reduzir dores lombares em muitas pessoas.

Como levantar peso com mais segurança

• Dobre os joelhos e use a força das pernas.
• Mantenha o objeto próximo ao corpo.
• Evite girar o tronco enquanto levanta a carga.
• Contraia o abdômen para dar mais estabilidade.
• Se o peso for excessivo, peça ajuda ou utilize equipamentos de apoio.

Então por que algumas pessoas sentem dor?

A dor pode surgir por sobrecarga muscular, má postura, lesões em discos ou articulações, fadiga ou problemas já existentes na coluna. Ou seja, não é o ato de carregar peso em si que "estraga" a coluna, mas a combinação de excesso de carga, técnica inadequada e outros fatores individuais.

Veredito: ❌ Mito. Carregar peso não estraga a coluna automaticamente. Com técnica adequada, fortalecimento muscular e respeito aos seus limites, a coluna costuma tolerar bem esse tipo de esforço. Se houver dor persistente, irradiada para as pernas, perda de força ou formigamento, é importante procurar avaliação médica.