Depende do tipo de alongamento. A ideia de que alongar antes do treino evita lesões é um mito quando se fala de alongamento estático (manter a posição por vários segundos).
As pesquisas mais recentes mostram que:
- ❌ Alongamento estático antes do exercício não reduz significativamente o risco de lesões na maioria das modalidades esportivas.
- ❌ Também pode diminuir temporariamente a força, a potência e a explosão muscular quando feito imediatamente antes de atividades intensas.
O que é recomendado antes do treino?
O ideal é fazer um aquecimento dinâmico, com movimentos que imitam o exercício que será realizado, como:
- caminhada rápida ou corrida leve;
- polichinelos;
- elevação de joelhos;
- agachamentos sem peso;
- rotações de braços e quadris;
- avanços (lunges) com movimento.
Esse tipo de aquecimento aumenta a temperatura corporal, melhora o fluxo sanguíneo, prepara músculos e articulações e pode contribuir para um melhor desempenho.
E o alongamento estático?
Ele continua sendo útil, mas em outros momentos:
- ✅ após o treino, para melhorar ou manter a flexibilidade;
- ✅ em sessões específicas dedicadas à mobilidade e ao ganho de amplitude de movimento.
O que realmente ajuda a prevenir lesões?
Além do aquecimento, os fatores mais importantes são:
- progressão gradual da carga de treino;
- fortalecimento muscular;
- boa técnica de execução;
- descanso e recuperação adequados;
- uso de equipamentos e calçados apropriados para a atividade.
Conclusão: a afirmação de que "alongar antes do treino evita lesões" não é verdadeira de forma geral. O que tem mais evidências científicas é que um aquecimento dinâmico antes da atividade é mais eficaz para preparar o corpo, enquanto o alongamento estático deve ser usado de forma estratégica, e não como principal método de prevenção de lesões.
