Depende da pessoa, da intensidade do exercício e do horário em que ele é feito.
Por muito tempo acreditou-se que exercícios à noite sempre prejudicavam o sono, mas pesquisas mais recentes mostram que isso nem sempre é verdade.

✅ Pode ajudar o sono:
• Caminhadas leves.
• Alongamento.
• Yoga.
• Musculação moderada.
• Exercícios realizados 1 a 3 horas antes de dormir.

⚠️ Pode atrapalhar o sono em algumas pessoas:

• Treinos muito intensos (corrida forte, HIIT, esportes competitivos).
• Exercícios terminando menos de 1 hora antes de deitar.
• Pessoas mais sensíveis à adrenalina e ao aumento da temperatura corporal.
Os sinais de que o treino noturno está atrapalhando incluem dificuldade para adormecer, sensação de estar "ligado" ou despertares frequentes durante a noite.
Para muitas pessoas, treinar à noite não causa problema algum e pode até melhorar a qualidade do sono. O ideal é observar como seu corpo reage. Se você dorme bem após o treino, provavelmente não há motivo para mudar o horário. Se perceber dificuldade para dormir, experimente treinar mais cedo ou reduzir a intensidade à noite.