A notícia “Meditação: exercício mental pode mudar o cérebro em apenas dois minutos” se baseia em um estudo que monitorou a atividade cerebral de 103 pessoas durante a meditação usando eletroencefalograma (EEG). Os pesquisadores observaram que alterações mensuráveis nas ondas cerebrais começaram a aparecer entre dois e três minutos após o início da prática, atingindo um pico por volta de sete minutos.

O que mudou no cérebro?

Os participantes praticaram uma forma simples de meditação focada na respiração. Em poucos minutos, houve aumento de ondas cerebrais associadas a:

• Relaxamento;

• Atenção concentrada;

• Consciência do momento presente;

• Estado de "alerta relaxado" (calmo, mas desperto). 

Ao mesmo tempo, diminuíram padrões relacionados a distrações mentais e devaneios, sugerindo que a mente se tornou mais estável e focada. 

Isso significa que o cérebro foi transformado em dois minutos?

Não exatamente. O estudo mostra que a atividade cerebral começa a mudar rapidamente, mas isso não significa que a estrutura do cérebro tenha sido remodelada em dois minutos. Mudanças estruturais mais duradouras dependem de prática regular ao longo de semanas ou meses. 

O que a ciência já sabe sobre a meditação?

Diversas pesquisas associam a prática regular a:

• Menor ansiedade;

• Redução do estresse;

• Melhor qualidade do sono;

• Maior capacidade de concentração;

• Melhor regulação emocional. 

Como fazer uma meditação simples de 2 minutos?

1. Sente-se confortavelmente.

2. Feche os olhos ou fixe o olhar em um ponto.

3. Inspire e expire lentamente pelo nariz.

4. Concentre-se apenas na sensação da respiração.

5. Quando pensamentos surgirem, perceba-os e volte a atenção para a respiração.

O estudo sugere que mesmo esse breve exercício já pode iniciar mudanças detectáveis na atividade cerebral. 

Em outras palavras, a descoberta não é que dois minutos "transformam" o cérebro, mas que o cérebro começa a responder à meditação quase imediatamente — muito antes do que muitas pessoas imaginavam.