Sim — pode ajudar algumas pessoas, mas não é um “remédio mágico” para dormir.
O leite contém:

• triptofano (aminoácido ligado à produção de serotonina e melatonina)
• cálcio, que participa desse processo
• efeito psicológico de conforto e relaxamento

Beber leite morno antes de dormir pode criar uma sensação calmante que facilita o sono, principalmente como parte de uma rotina noturna.
Mas o efeito biológico direto costuma ser leve. A quantidade de triptofano no leite não é tão alta a ponto de causar sedação forte sozinho.

O que realmente pode melhorar o sono:
• horário regular para dormir
• menos telas à noite
• ambiente escuro e silencioso
• evitar cafeína tarde da noite
• rotina relaxante antes de dormir

Para algumas pessoas, leite antes de dormir pode até atrapalhar:
• intolerância à lactose
• refluxo
• desconforto digestivo

Então:
✅ pode ajudar levemente no relaxamento e na qualidade do sono
❌ não funciona igual para todo mundo
❌ não substitui hábitos de sono saudáveis

Curiosamente, o efeito psicológico da rotina (“hora de desacelerar”) pode ser tão importante quanto os componentes do leite em si.