Sim — beber muita água pode fazer mal, embora isso seja bem menos comum do que a desidratação.

O que acontece quando você exagera?

Consumir água em excesso pode levar a uma condição chamada
Hiponatremia

Isso acontece quando:

• Você dilui demais o sódio no sangue

• O equilíbrio dos líquidos no corpo fica desregulado

• As células começam a inchar (inclusive no cérebro)

⚠️ Sintomas possíveis

• Dor de cabeça

• Náusea e vômito

• Confusão mental

• Inchaço

• Em casos graves: convulsões e até risco de morte

Quando isso costuma acontecer?

Não é comum no dia a dia. Geralmente ocorre em situações como:

• Pessoas que bebem quantidades absurdas em pouco tempo

• Atletas que ingerem só água por horas sem repor sais

• “Desafios” perigosos de consumo de água

Então quanto é seguro?

A necessidade varia, mas um guia simples:

• Beba ao longo do dia, quando sentir sede

• Urina muito transparente o tempo todo pode indicar excesso

• Urina amarelo-claro geralmente indica boa hidratação