O que é fisiculturismo?

O fisiculturismo, também conhecido como musculação competitiva, é uma modalidade esportiva em que os praticantes, chamados fisiculturistas, buscam desenvolver e aprimorar a massa muscular do corpo para criar uma aparência estética e simétrica. O objetivo principal é exibir um físico musculoso, definido e proporcional durante as competições.

O fisiculturismo é tanto um esporte quanto um estilo de vida, e muitos praticantes não competem, apenas seguem a modalidade como uma forma de se manterem em forma e alcançarem metas pessoais de desenvolvimento muscular. Ele depende muito dos conhecimentos da medicina e da

fisioterapia para atingir seus objetivos em plenitude.

O primeiro concurso de fisiculturismo ocorreu em Nova York em 1903, organizado pelo fisiculturista Bernarr Macfadden. Mas as competições de fisiculturismo eram raras até 1939. O esporte desenvolveu-se rapidamente após a Segunda Guerra Mundial.

Quais são os procedimentos que levam um fisiculturista a desenvolver sua massa muscular?

Os fisiculturistas realizam treinamentos intensos de resistência para desenvolver e aumentar a massa muscular, e adotam dietas ricas em proteínas para promover o crescimento muscular, em carboidratos para fornecer energia durante os treinos e em gorduras saudáveis para manter a saúde geral.

Muitos fisiculturistas seguem ciclos de treinamento, alternando períodos de treinamento intenso com períodos de descanso. O desenvolvimento da massa muscular em fisiculturistas envolve uma combinação de treinamento de resistência e descanso. Os treinamentos de resistência envolvem levantar pesos pesados para estimular o crescimento muscular e inclui exercícios compostos, como agachamentos, supino, levantamento terra (um tipo específico de levantamento de peso) e outros, que recrutam múltiplos grupos musculares, com uma combinação de diferentes séries de repetições para promover a

hipertrofia muscular.

Isso pode incluir períodos de treinamento de força (menos repetições, mais peso) e de hipertrofia muscular (mais repetições, menos peso). A mudança regular intercalada dos exercícios evita que os músculos se adaptem completamente a uma situação estável, promovendo assim o crescimento contínuo (“a função faz o órgão”).

Além disso, a dieta é crucial no fisiculturismo. Para construir massa muscular, os fisiculturistas muitas vezes mantêm um excedente calórico, consumindo mais calorias do que queimam. Como a proteína é essencial para a síntese de proteínas musculares, os fisiculturistas frequentemente consomem quantidades significativas de proteínas para suportar a reparação e o crescimento musculares.

Além de alimentos proteicos naturais (carne magra, ovos, laticínios, etc.), eles consomem também suplementos dietéticos de proteína. Alguns fisiculturistas podem usar suplementos como proteínas em pó, creatina, aminoácidos, vitaminas e sais minerais. Mas, além da proteína, devem consumir também carboidratos e gorduras em doses adequadas, porque eles são importantes para fornecer energia e suporte metabólico.

Também o descanso e a recuperação são essenciais. Um sono adequado é crucial para a recuperação muscular. Ademais, durante o sono, o corpo libera hormônios essenciais para a regeneração muscular. Alguns dias planejados de descanso também são essenciais para permitir que os músculos se recuperem e cresçam.

O fisiculturismo exige dedicação, disciplina e paciência, pois os resultados significativos levam tempo para serem alcançados. Além disso, é aconselhável procurar orientação de profissionais, como treinadores e nutricionistas especializados em fisiculturismo, para garantir um programa de treinamento e dieta adequados às metas individuais.

Quais são os riscos e as complicações a que estão sujeitos os fisiculturistas?

Como praticantes de uma atividade física intensa, os fisiculturistas podem apresentar uma série de riscos e complicações. O treinamento de alta intensidade pode levar a lesões musculares, como distensões, e até mesmo lesões mais graves, como rupturas musculares. O levantamento de peso e a realização de exercícios que colocam pressão nas

articulações podem levar a lesões nas articulações, como entorses, luxações e lesões por uso excessivo.

Muitos exercícios de fisiculturismo envolvem a coluna vertebral e podem levar a lesões nas costas, como hérnias de disco e compressão nervosa. Focar demais em certos grupos musculares e negligenciar outros pode levar a desequilíbrios musculares, com posturas inadequadas, dores musculares e aumento do risco de lesões.O uso de esteroides anabolizantes, comum entre os fisiculturistas, pode aumentar o risco de problemas cardíacos e levar a desequilíbrios hormonais. Alguns fisiculturistas podem se tornar dependentes de substâncias, como esteroides anabolizantes, estimulantes ou suplementos. A ânsia por alcançar um físico idealizado pode ainda levar a distúrbios alimentares, como compulsão alimentar,anorexia ou bulimia.